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女性月经期运动该如何管理【天博体育app】

发布时间:2021-04-09    来源:天博体育app80302

本文摘要:经期运动有什么注意事项?

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经期运动有什么注意事项?月经期间,许多女性不会经常呼吸困难。因此,在生理日来临的前三天,可以根据自己的情况要求运动形式,更柔软、放松、剪切的运动多,如冥想型瑜伽、初级体操,或者在家里做非常简单的弯曲动作。例假日的第五天,身体开始完全恢复,这时可以开始慢跑、跑步等有氧运动。但是,必须防止球类和跑步小的运动。

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通过这些重运动帮助身体血液成功流通,减轻压力。运动期间,必须防止腹腔施加压力,腿坐得太低。如果你感到疲劳或发现出血量急剧增加或急剧减少,你必须立即停止运动。

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月经期间需要运动来调节身体,但是如果运动的话,对身体没有相当大的损害。女性月经期间的运动要注意以下几点。

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1、增加运动量,延长磨练时间,应参加平时经常锻炼的运动项目。例如跑步、体操、拳击、乒乓球、投篮等运动,减慢速度,活动时间不要太长。

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一般在15-30分钟内,超过开放肌肉的发展。2、防止参加轻微振动过大的运动,月经期间不得参加跳远、田径、手榴弹、百米赛跑、踢足球等运动,也不得展开足尖、哑铃等减少腹压的力量性磨练,以免月经期间过度疼痛或子宫方向变化。经期参加这些运动,精神紧张容易引起内分泌功能障碍,经常发生月经障碍。3、不要参加各种水中运动,不要参加体操、游泳、水球等运动,也不要泡冷水澡,不要用冷水洗,以免病毒感染和月经紊乱。

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4、防止竞争白热化的比赛,经期运动最差,调整训练多,例如月经第1、2天,可以进行广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第三四天的活动量可以减少,如排球、羽毛球、乒乓球等。腰、腹、腹的紧张部分肿胀,多做弯曲和排便结合的缓和运动,不要做幅度小的运动。

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例如,剧烈的跳跃、排球中的按钮、篮球中的跳跃投篮等,不能展开减少腹压的力量锻炼,例如举起杠铃、激烈的腹肌锻炼等。

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